Et motionshold for både mænd og kvinder, hvor konditionstræning, styrketræning og stræk kombineres i samme pas. Træningen starter roligt med opvarmning, så leddene er klar til det mere intensive.
Konditionsdelen byder ofte på steptræning eller boldlege som basketball, stikbold og stafetter. Styrken trænes med en let vægtstang, små håndvægte eller egen kropsvægt, og passet slutter med stræk og afspænding. Der indgår også øvelser for balance, kognition og kropsbevidsthed.
Intensiteten tilpasses holdets deltagere, og man kan få vejledning i alternative øvelser, hvis det er nødvendigt.
